脫發(fā)、疲憊、常感冒、抑郁…… 你或許是缺維生素D啦！
人想要維持正常的免疫力，就必須保證維生素D的供給，如果您存在以下癥狀，排除相關(guān)其他疾病原因后，有可能是身體缺乏維生素D了。
身體缺乏維生素D時(shí)
會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？
1.經(jīng)常抑郁。維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用，血清素被認(rèn)為是快樂(lè)和幸福感的參與元素之一，缺乏時(shí)可出現(xiàn)抑郁、無(wú)精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厭世情緒。
2.四肢無(wú)力。肌肉上存在維生素D感受器，缺乏時(shí)身體更容易疲憊、肌肉疼痛、四肢無(wú)力。
3.多汗、抽筋。維生素D可調(diào)節(jié)鈣吸收，缺乏會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、多汗、抽筋等現(xiàn)象。
4.時(shí)常感冒。維生素D有助維護(hù)正常免疫力，缺乏會(huì)導(dǎo)致反復(fù)感染或炎癥反復(fù)發(fā)作。
5.脫發(fā)加劇。維生素D有維護(hù)毛囊正常生長(zhǎng)的作用，缺乏可加劇脫發(fā)情況。
最新研究發(fā)現(xiàn)服用維生素D
使免疫疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降22%
維生素D是一種非常重要、功效強(qiáng)大的維生素，有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)等作用。除此之外，維生素D還有免疫調(diào)節(jié)的作用。
一項(xiàng)試驗(yàn)共招募了25871名參與者，平均年齡為67.1歲，平均隨訪時(shí)間5.3年，試驗(yàn)分為兩大組和四小組，兩大組為維生素D組和安慰劑組。
維生素D組：分為“維生素D3+魚(yú)油”和“維生素D3+模擬魚(yú)油的安慰劑”兩小組；
安慰劑組：分為“模擬維生素D的安慰劑+魚(yú)油”和“模擬維生素D的安慰劑+模擬魚(yú)油的安慰劑”兩小組。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，維生素D組相比安慰劑組的患病風(fēng)險(xiǎn)下降了22%。相比雙安慰劑組，“維生素D3+魚(yú)油”組自身免疫疾病風(fēng)險(xiǎn)下降31%，“維生素D3+模擬魚(yú)油的安慰劑”組風(fēng)險(xiǎn)下降32%。
研究人員認(rèn)為，維生素D調(diào)節(jié)免疫的機(jī)制之一，是其代謝產(chǎn)物1,25-羥基維生素D3能夠與維生素D受體結(jié)合，通過(guò)調(diào)節(jié)基因表達(dá)，來(lái)增強(qiáng)免疫功能。另外，1,25-羥基維生素D3可調(diào)控B細(xì)胞增殖，從而起到抗炎和維持免疫力的作用。
維生素D日常應(yīng)該怎么補(bǔ)？
吃東西和曬太陽(yáng)都可以
在所有人群中，超重或肥胖的人群、曬太陽(yáng)少的人、母乳喂養(yǎng)的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D，如果出現(xiàn)以上不適，可就診咨詢醫(yī)師。
在鈣、磷供給量充足的條件下，一般成人的維生素D適宜攝入量是10微克/天；65歲以上成人為15微克/天。補(bǔ)充的方法主要有兩種：
一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚(yú)類和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來(lái)源不能滿足每日所需。
二是曬太陽(yáng)。經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D的最好來(lái)源，成年人只要經(jīng)常接觸陽(yáng)光，一般不會(huì)發(fā)生維生素D缺乏。建議在非寒冷的季節(jié)，陽(yáng)光溫和時(shí)，每天手腳露出30厘米，在陽(yáng)光下曬10-30分鐘。不要隔著玻璃或者涂抹防曬霜，否則都不利于維生素D的合成。
對(duì)于易缺乏人群，可結(jié)合化驗(yàn)檢查結(jié)果，排除相關(guān)禁忌情況后，在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充維生素D制劑。目前認(rèn)為11歲以上人群最大可耐受攝入量為50微克/天，攝入維生素D不可超過(guò)這個(gè)量，否則維生素D在體內(nèi)蓄積過(guò)多會(huì)引起中毒。（于康 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授）
(責(zé)編：張文婷、楊迪)
來(lái)源：人民網(wǎng)
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