考試壓力山大？試試這招趕走焦慮
考試季即將到來(lái)，各大醫(yī)院的心理科也將迎來(lái)考生焦慮高峰季。焦慮一定是一件壞事情嗎？什么樣的焦慮需要專(zhuān)業(yè)干預(yù)？家長(zhǎng)們又能做些什么幫助孩子們順利度過(guò)考試季呢？今天， 臨床心理科醫(yī)生就來(lái)為考生和家長(zhǎng)答疑解惑。
太焦慮會(huì)影響考試成績(jī)
適度的考試焦慮是一種積極的心理狀態(tài)，有助于考生保持警覺(jué)、注意力集中，并激發(fā)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的積極性。在一定程度上，考試焦慮可以增加考生的隨機(jī)應(yīng)變能力，幫助他們更好地適應(yīng)考試環(huán)境。
然而，過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響，可能導(dǎo)致考生心理壓力過(guò)大，影響思維清晰度和記憶力，進(jìn)而影響答題效率和準(zhǔn)確性。此外，緊張過(guò)度還可能導(dǎo)致考生在考試中表現(xiàn)不穩(wěn)定，臨場(chǎng)發(fā)揮受阻，甚至出現(xiàn)記憶喪失、注意力不集中等問(wèn)題，從而影響考試成績(jī)。
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于保持適度的考試焦慮，控制焦慮程度，保持良好的心理狀態(tài)，以便在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。
這些“心病” 可求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)生
逢考必焦慮 成績(jī)不理想 如果考生在每次大型考試中都出現(xiàn)明顯的焦慮情緒，導(dǎo)致考試成績(jī)不理想，可能需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。這種情況表明考生可能存在持續(xù)的焦慮問(wèn)題，需要進(jìn)行評(píng)估和干預(yù)。
心神不寧 影響生活 如果考生在考試前期出現(xiàn)持續(xù)的心神不寧，很大程度影響學(xué)習(xí)效果和日常生活，可能需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。
考試前期身體不適 如果考生在考試前期或考試期間出現(xiàn)身體不適，如失眠、胃腸不適等癥狀，可能與考試焦慮有關(guān)，需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)幫助進(jìn)行評(píng)估和治療。
考生的情緒體驗(yàn)被忽視 如果考生自身感受到焦慮，但家長(zhǎng)誤認(rèn)為學(xué)生平時(shí)性格開(kāi)朗，不會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，這時(shí)可能需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)幫助來(lái)進(jìn)一步評(píng)估考生的情緒問(wèn)題。
家長(zhǎng)焦慮影響孩子 有時(shí)候家長(zhǎng)自身也存在考試?yán)^發(fā)引起的焦慮，可能誤認(rèn)為學(xué)生不努力或糾結(jié)孩子的問(wèn)題，導(dǎo)致對(duì)考生的情緒支持不足。在這種情況下，家長(zhǎng)也可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)幫助，了解自身焦慮情緒對(duì)考生的影響，并學(xué)會(huì)有效地支持和引導(dǎo)考生。
生物反饋技術(shù) 緩解考試焦慮
在醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理門(mén)診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)考生情況，適時(shí)推薦生物反饋技術(shù)幫助考生緩解考試焦慮。這是一種通過(guò)測(cè)量和反饋個(gè)體生理指標(biāo)的方法，能幫助個(gè)體學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)。常用的生物反饋指標(biāo)包括心率、呼吸頻率、皮膚電活動(dòng)等。
與單純的應(yīng)試技巧不同，生物反饋技術(shù)可以幫助考生在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和考試過(guò)程中建立健康的心理調(diào)適機(jī)制。考生可以看到自己的生理指標(biāo)變化，通過(guò)訓(xùn)練自我調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)，如調(diào)節(jié)呼吸、放松肌肉等，從根本上達(dá)到放松和緩解焦慮的效果，提高應(yīng)對(duì)考試壓力的能力。
生物反饋技術(shù)是一種非侵入性、無(wú)傷害性的方法，不需要藥物干預(yù)，適合廣大考生使用。
本組文/石慧（北京朝陽(yáng)醫(yī)院）
多知道點(diǎn)
家有考生父母還能做些啥？
管理自己的情緒 家長(zhǎng)首先要保持冷靜和平和的態(tài)度，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定和積極的態(tài)度可以對(duì)考生產(chǎn)生積極的影響。
加強(qiáng)和考生的交流 與考生建立良好的溝通和信任關(guān)系，傾聽(tīng)他們的想法和感受，給予心理支持和鼓勵(lì)。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)真正做到言行一致，用行動(dòng)來(lái)支持考生。
營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 為考生提供安靜、整潔、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免干擾和嘈雜聲音，有利于他們集中注意力。同時(shí)，家長(zhǎng)協(xié)助考生制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，分配時(shí)間和復(fù)習(xí)內(nèi)容，減少焦慮感。
關(guān)注孩子的作息 家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)關(guān)注考生的作息習(xí)慣，幫助他們保持良好的生活規(guī)律，適當(dāng)休息和放松，避免過(guò)度疲勞。家長(zhǎng)也可以鼓勵(lì)考生參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或放松活動(dòng)，以減輕考試壓力。
接受可能的失敗 家長(zhǎng)應(yīng)該接受孩子的失敗，不給予過(guò)多的壓力和指責(zé)。只有真正接納失敗和不完美，才能幫助考生迎接挑戰(zhàn)、超越自我，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和價(jià)值觀。
來(lái)源：人民網(wǎng)
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