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熬夜傷身怎么辦？ 做這些事挽救一點(diǎn)損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點(diǎn)還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對(duì)于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？記者特別采訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個(gè)方法，熬夜族不妨一試。

方法一：夜宵貴在少而精。長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷心和脾。廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說(shuō)，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞健?rdquo;在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營(yíng)養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。

方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說(shuō)，熬夜的最好不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對(duì)于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類飲品可能會(huì)影響接下來(lái)的睡眠，因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。

方法四：熬夜傷的就是陽(yáng)氣和陰精。王清海說(shuō)，熬夜的人通常看起來(lái)都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應(yīng)該針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補(bǔ)陰精作用的藥材熬粥食用。[全文]

“秋凍”講究涼而不寒

自古民間流傳著“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說(shuō)法。時(shí)下正值北京的秋季，“秋凍”的尺度要如何把握呢？

如果在秋季氣溫開始回落時(shí)過早穿上棉衣，便無(wú)法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強(qiáng)身體抵抗力。中醫(yī)理論的核心是天人合一，意在人體和大自然是有機(jī)整體，兩者間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。當(dāng)人體的變化和大自然的變化規(guī)律（如夏秋交替）步調(diào)一致時(shí)，人體會(huì)保持一種陰平陽(yáng)秘（指陰氣平順，陽(yáng)氣固守，兩者互相調(diào)節(jié)而維持其相對(duì)平衡，是中醫(yī)學(xué)對(duì)人體最佳生命活動(dòng)狀態(tài)的概括）的健康狀態(tài)。一旦這種規(guī)律被打破，即意味著人體健康被破壞，任其發(fā)展將形成各種病癥。

需要提醒的是，就算是對(duì)體格健康的人群而言，“秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15攝氏度至20攝氏度（一般在農(nóng)歷八九月份)時(shí)，人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。但真正到了接近初冬時(shí)，這一原則就不再適用。如果氣溫降到15攝氏度以下且持續(xù)兩周時(shí)間以上，就應(yīng)穿上厚衣服了。[全文]

鈣片最好睡前吃 補(bǔ)充鈣劑3大注意

鈣與體內(nèi)免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化等十多個(gè)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)，它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前2~3小時(shí)左右，或晚飯后1~1.5小時(shí)內(nèi)。

血鈣水平在夜間較低，白天較高。因?yàn)楹侠砭�衡飲食，一般能滿足日常需要鈣量。但到了夜間，尿鈣仍舊會(huì)排出，食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì)釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對(duì)來(lái)說(shuō)，此時(shí)鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣效果更好。

補(bǔ)充鈣劑還要注意：1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，它們都含有大量草酸，易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。3.不要與主餐混服。當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西時(shí)，混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應(yīng)與主食間隔至少1小時(shí)。[全文]

裝修、染發(fā)等環(huán)境污染可誘發(fā)淋巴癌

曾有一則新聞引起不少人的關(guān)注，90后女演員因罹患淋巴癌去世。這名年輕的女孩在努力打拼為父母買了一套房子，卻因?yàn)槿胱√�早，因甲醛中毒引起了淋巴癌，最終付出了生命。那么，甲醛真的這么可怕嗎？劉澎介紹，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將致癌物質(zhì)按照危險(xiǎn)程度分為4類，其中甲醛被歸入1類致癌物，屬于對(duì)人體有明確致癌性的物質(zhì)或混合物。甲醛是一種無(wú)色易溶于水，但有強(qiáng)烈刺激性氣味的氣體。裝修后有異味是很正常的，因?yàn)楦鞣N裝修材料和家具、窗簾都在揮發(fā)污染物。除了甲醛外其余主要的污染物還有苯、甲苯、二甲苯、氨、氡、TVOC等。家里有氣味不一定就表明甲醛超標(biāo)，家里沒有氣味也不代表就一定不存在甲醛超標(biāo)的情況。但是無(wú)論有沒有氣味，最安全的做法是請(qǐng)專業(yè)人員來(lái)檢測(cè)，以及做好通風(fēng)、清潔等工作。

劉澎指出，城市淋巴瘤比例上升有五大原因：一是病毒感染。二是精神心理長(zhǎng)期處于巨大壓力之下。三是房屋裝修中，一些苯類化學(xué)涂料的擴(kuò)散和淋巴血液系統(tǒng)的疾病相關(guān)；染發(fā)劑等與淋巴瘤的發(fā)病率也有一定的聯(lián)系。四是不良的飲食習(xí)慣，如好咸、喜吃海鮮制品、腌熏制品，與胃部淋巴瘤的發(fā)生也有關(guān)系。五是人長(zhǎng)期處在電磁輻射、手機(jī)輻射當(dāng)中，容易誘發(fā)惡性淋巴瘤。同時(shí)，大氣污染、工業(yè)廢氣的排放，也都有可能引起腫瘤的發(fā)生。[全文]

秋高氣爽登高時(shí)穿對(duì)鞋能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科副主任鄭東輝建議，秋日登山前要做好充分準(zhǔn)備。特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等。“剛開始要慢速，過一段時(shí)間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過于劇烈，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右”。

此外，穿對(duì)一雙合適的鞋子能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。鄭東輝指出，選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大，且松軟有彈性的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。休閑鞋、運(yùn)動(dòng)鞋是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的不錯(cuò)之選，這樣的鞋穩(wěn)定性較高，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)鞋面也有保護(hù)足弓的作用。“除了登山時(shí)穿以外，膝關(guān)節(jié)感覺不適的人日常生活中都建議穿這類鞋”。[全文]

不硬不軟，透氣有彈性 藤椅更適合老人

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，一把合適的椅子需要具備下面幾點(diǎn)，一是椅背能支撐住頭部和肩膀，且舒適度較高；二是扶手要牢固；三是具有一定重量，不能太輕，否則難以保持穩(wěn)定性；四是不要帶滑輪，以免滑倒。

鑒于上述因素，藤椅是老年人首選，不硬不軟，透氣有彈性。坐在藤椅上，還可以在后腰墊上軟枕以保護(hù)腰部。椅子前邊放一個(gè)擱腳凳，讓雙腿可以平放，防止下肢缺血。冬天坐藤椅時(shí)可以加一個(gè)棉墊，保暖又舒適。需要提醒的是，不管坐什么椅子，老人最重要的是要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)。[全文]

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