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每天走夠八千八，住院少

英國(guó)紐卡斯特大學(xué)在《澳洲醫(yī)學(xué)期刊》發(fā)表的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天走夠8800步，能減少1/3住院時(shí)間。

研究人員招募了一批55歲以上的參與者，利用計(jì)步器記錄他們每天行走的步數(shù)以及體力活動(dòng)情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走4500步以下的人群，平均每年住院時(shí)間為0.97天；每天走8800步以上的人群，僅為0.68天。從年齡上看，年輕些的參與者平均每天步行8600步，80歲以上的人平均每天步行3800步。

研究人員解釋稱，每年0.29天住院天數(shù)的差異看似不多,其實(shí)約等于住院時(shí)間減少了30%。也就是說，如果每個(gè)人每天都行走8800步，可以縮短近1/3的住院時(shí)間，這不僅有利于我們的身體健康，還能緩解醫(yī)院資源緊張的壓力。[全文]

晚練到底傷不傷陽氣

關(guān)于“晚練是否傷陽氣”的爭(zhēng)論一直在互聯(lián)網(wǎng)上流傳。“護(hù)陽派”認(rèn)為晚練傷陽，等于慢性自殺；“主練派”則認(rèn)為不必默守陳規(guī)。其實(shí)，對(duì)于晚練存有疑慮主要是因?yàn)闆]有弄清下面三個(gè)問題：一是多晚才算“晚”，二是怎樣才叫“練”，三是如何看待“陽”。弄清這幾件事，晚練之惑自然迎刃而解。

如何界定“晚”。夏天的太陽傍晚7點(diǎn)多才下山，冬天的下午5點(diǎn)就摸黑了。人是最智慧的生物，在長(zhǎng)期的繁衍適應(yīng)中形成了自己的生物鐘，那就是子午流注。中醫(yī)認(rèn)為，傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)是腎經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)腎的工作能力最強(qiáng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“腎者作強(qiáng)之官，伎巧出焉”，意思是說這個(gè)時(shí)段最適合干力氣活。很多體育賽事都安排在這個(gè)時(shí)候，和人體此時(shí)腎氣充足、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)不無關(guān)系。所以，在傍晚這段時(shí)間大家可以盡情地鍛煉。[全文]

坐飛機(jī)出游，眼干耳鳴腿腫怎么辦？

很多人都有這樣的體驗(yàn)，坐經(jīng)濟(jì)艙長(zhǎng)途旅行，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，一下飛機(jī)就感覺走不動(dòng)路了，出現(xiàn)肢體腫脹、疼痛的癥狀，這種被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的現(xiàn)象，其實(shí)是因?yàn)橄轮�靜脈血栓栓塞造成的。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師林少芒解釋，這是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)艙里面不像公務(wù)艙和頭等艙，它比較狹小，人坐在那里以后，腿就窩在椅子下面活動(dòng)受限。再加上長(zhǎng)時(shí)間的飛行，時(shí)間長(zhǎng)了以后，靜脈里面的血液就會(huì)淤積、凝固，就會(huì)形成深靜脈血栓。

林少芒介紹，下肢深靜脈血栓形成除了腿腫外，一旦血栓脫落造成的肺栓塞就嚴(yán)重了。因?yàn)槊撀涞难�栓�?huì)隨著血液的流動(dòng)進(jìn)入右心房，隨之進(jìn)入肺動(dòng)脈。如果栓子比較小，只栓塞肺動(dòng)脈的一個(gè)小分支，患者會(huì)出現(xiàn)胸痛、咳嗽等癥狀；但如果栓子比較大，栓塞肺動(dòng)脈的主干時(shí)，會(huì)發(fā)生急性呼吸功能衰竭，可能導(dǎo)致病人在十幾分鐘內(nèi)死亡。

所以，血糖血脂高的人、老人、孕婦、靜脈曲張和有血液循環(huán)問題的人在飛機(jī)上要格外注意了。[全文]

健身前喝咖啡有助燃脂

巴西圣保羅大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，健身前喝點(diǎn)咖啡有助提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪燃燒。

研究人員讓志愿者健身前一小時(shí)服用４００毫克咖啡因膠囊，然后騎自行車。結(jié)果顯示，平均成績(jī)比未提前服用咖啡因膠囊直接運(yùn)動(dòng)提高３.３％。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究人員的話報(bào)道，無論這些志愿者是否經(jīng)常飲用咖啡、紅牛、茶等含咖啡因的飲料，咖啡因膠囊都讓他們表現(xiàn)更佳。研究人員認(rèn)為，咖啡因有助肌肉更輕松地燃燒脂肪，增加熱量消耗，從而幫助瘦身。[全文]

空腹健身效果更棒

健身愛好者經(jīng)常糾結(jié)于鍛煉前是否要先補(bǔ)充一點(diǎn)能量。英國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，空腹鍛煉有助于燃燒更多的體脂，促進(jìn)代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于健康。

英國(guó)巴斯大學(xué)的研究人員招募了10名超重的男性作為志愿者。一組志愿者在空腹?fàn)顟B(tài)下以最大耗氧量60%的強(qiáng)度步行60分鐘，另一組則在攝入碳水化合物的高熱量早餐后2小時(shí)，以同樣的強(qiáng)度步行。多份血液和脂肪組織樣本結(jié)果顯示，兩組志愿者的脂肪組織基因表達(dá)差異非常大。[全文]

“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”？出汗不等于排毒

“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”。時(shí)下，這句話在健康養(yǎng)生領(lǐng)域非常流行。不少人認(rèn)為，出汗意味著給身體排毒，因此有必要讓自己和需要被款待的朋友常常去健身房或桑拿房發(fā)汗排毒。

出汗是人體的一種生理現(xiàn)象，正常的出汗可以調(diào)節(jié)體溫。中醫(yī)典籍認(rèn)為，汗為津液所化，而津血同源，且津液為血的重要組成部分，因此有“血汗同源”之說。汗液的形成與排泄是氣血運(yùn)行共同作用的結(jié)果，而氣血運(yùn)行與心肺作用有關(guān)，所以汗液應(yīng)與心肺兩臟的功能有關(guān)。汗出得太多或許會(huì)傷及心陰，導(dǎo)致人白天無精打采、乏力、心慌等。因此，從中醫(yī)的角度來看，出汗多等于排毒多的說法不成立。[全文]

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